z hantlami

[...] wyciągu 4S 15-20 pow 20x25kg 3 S 2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 64x4 58x9 58x9 45x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9 170x8 130x12 170x9,9 130x12 3.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 + BO 10-12 pow 90x10 100x9 80x10 Sztanga była grana bo szmit zajęty na 6 serii 90x 10,10,9 [...]

[...] klatki szerokim chwytem/ wiosłowanie sztangą 3x10 (tutaj prośba o podpowiedź, które ćwiczenie wybrać ostatecznie) 4. Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 7. Spięcia brzucha leżąc 3x15 Unoszenie nóg do góry leżąc 3x15 (robione razem jedno po drugim dla [...]

Witam czy posiada ktoś ławkę https://www.electronic-star.pl/Fitness-i-sport/Trening-silowy/Laweczki-do-cwiczen/Lawki-z-regulacja/Compactar-Plus-Lawka-do-cwiczen-z-hantlami-Lawka-do-brzuszkow-Metal-Mozliwosc-dopasowania.html?gclid=Cj0KCQjwxdSHBhCdARIsAG6zhlUskMRfXTUyRwfh-mg-EpklTl-WospxQuKtJNJxEPFa796XrKE4W_waAk-mEALw_wcB jeśli tak prosze się [...]

[...] punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 11x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 12x77kg / 15x63kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 12x18kg / 21x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 16x15kg / 15x15kg / 13x15kg +30 min cardio na czczo

Nie masz, bo kąt wyciskania wpływa na angaż poszczególnych części mięśni klatki piersiowej. Ok, dziękuję. A czy znalazłoby się coś zamiast uginania nóg z hantlą? Dość niepraktyczne jako że ćwiczę sam (i bez ławki). Aktualnie mam 4xprzysiady z hantlami i 4xwykroki

[...] x 8-10 5. Pompki diamentowe/zwykłe 4 x 10 Środa: Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg 4 x 8 2. Podciąganie szeroki nachwyt 4 x 5 3. Podciąganie podchwyt 4 x 5 4. Uginanie ramion z hantlami na przemian 4 x 10 na rękę 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10 Piątek: Nogi + Barki 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8 2. Wykroki ze sztangą 4 x 8 3. [...]

[...] 28x14 28x12 28x8+22x8 28x14 28x9 22x11+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x14 15x13 15x9+4+3 15x12 15x10 12x11+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x12 x12 x9+4 x8+4 52x12 x9 42x9 42x7+3 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 34+11+11+9 Przyciągania [...]

[...] row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/14/12 34,5kg/15/14/13 Pierwsze ćwiczenie pod koniec [...]

[...] 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 15x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 16x125kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x30kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 7. Przenoszenie hantla za głowę 20x22kg | 20x22kg | 20x22kg | [...]

[...] 12 x 14 pow 4S 13x13 4 serie z zapasem 1-2 pow 6.Tył barku hantle w opadzie tułowia 4SR zakres 15-20 pow 20kg x15 20x15 20x14 20x14 20kg x15 20x15 20x14 20x14 7.Szrugsy z hantlami 4S 58x15 pow 4s 58x15 pow 4s Dziś poleciał raport do Wojtka i naniesione zmiany juz zostały wprowadzone : +80g WW w DT i DNT +5g T w DT Oraz inny rozkład makro w [...]

[...] Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover  2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie nachwyt 2x15 + 1s bo

[...] 12x40 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Wyciskanie hammer 3x15 25kg 4b. Odwrotny butterfly 3x15 35kg 5a. Pompki w podporze 3x15 5b. Uginanie z hantlami siedząc z oparciem 3x15 10kg 6a. Prostowanie nachwyt 3x20 50kg 6b. Uginanie z linką siedząc 3x20 25kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc 3x20 45kg 7b. Uginanie z [...]

Piątek 17.07. 2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4x20x79kg SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY SMITH 2X8*** 2x8x170kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x+ worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 [...]

Witam mam pytanie ide teraz od września do średniej szkoły.Czy moge już zaczynać swoją przygodę z siłownią.Zaznaczę jeszcze że w domu trenowałeem jakiś rok czasu z własną masą ciała i hantlami.

[...] 32x8+2+2 42x7 32x12 32x10+3 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 47x6 40x10 40x8+4 30x6 45x8 40x11+2 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x11 10x11 10x10+4 12x11 10x8 10x8 b) wyciskanie hantelki zza głowy 3s 12-10p 32x5+27x5. 27x7+22x7. 22x6+17x7 Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] ważą tyle samo :) 15.07.2021 Barki Biceps Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 20x15 3s 30x12 30x12 4.Crucifix 3s 15-12 pow 21x15 23x13 23x12 5.Wznosy przednie sztangą 4S 15-20pow 20 x 16 pow 4S [...]

[...] Trening FBW: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Wspięcia na palce w siadzie (łydki) 4x12 (lub do pieczenia?) - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 4x8 - Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie 4x12 (na każdą rękę) - Uginanie przedramion [...]

[...] wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo 8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g [...]

[...] pull z gumą *3 2. Spięcia leżąc 1*max przez minutę 3. Drążek nachwyt 2*14, 11 4. 21-15-9 martwy ciąg (70kg) + wskoki ba skrzynię (50cm), 4.40 sek. 5. Tabata - thrusters z hantlami (2*10kg) + swingi z kettlem (20kg) 6. Unoszenia w opadzie z hantlami + uginania mlotkowe 2*20, 15+2*14, 12 7. Orbitrek - 2km - 9.28sek 8. Plank - 2*90, 75sek. Jutro [...]

[...] wąski możesz zastąpić pompkami wąskimi z obciążeniem Y-raise jak anubus wspomniał,mozesz robić choćby stojąc w opadzie tułowia jeśli inaczej nie da rady Face pull robisz normalnie z gumą ( zaczep o klamkę np Wyciskanie wąską robisz normalnie z podłogi jak floor press Yraise rób normalnie hantlami leżąc na brzuchu na ławce Dziękuje bardzo :-)